Hidratación en ciclismo: 6 consejos útiles para asegurar una correcta ingesta de agua
La hidratación en ciclismo es básica para rendir durante los entrenamientos y asegurar buenos resultados, sobre todo, cuando hace mucho calor. Aunque factores como la genética, el nivel de resistencia y la condición física también son importantes a la hora de pedalear, un verdadero deportista sabe la relevancia de beber agua en las rodadas, cuánta cantidad ingerir y pone en práctica buenos hábitos de hidratación en este deporte. Si también quieres alcanzar un desempeño de élite, conoce a fondo estos datos.
¿Por qué es indispensable la hidratación en ciclismo? 🚴
Más allá de cualquier deporte, el agua es vital para que el organismo lleve a cabo funciones básicas. Un cuerpo hidratado autorregula su temperatura corporal, previniendo futuros incidentes durante el ejercicio. Asimismo, una adecuada ingesta de agua permite que la musculatura trabaje correctamente. En el caso del ciclismo, los músculos empleados en el pedaleo requieren de cantidades adecuadas de agua para poder rendir, ya que se pierden muchos líquidos durante la repetición de movimientos en los largos tramos que hacen la mayoría de ciclistas.
Si el cuerpo no repone su pérdida de agua, puede surgir la fatiga o el cansancio en el entrenamiento; dos situaciones perjudiciales para todo ciclista, en especial si en rodadas intensas es posible perder hasta 2 % de agua del organismo.
¿Cuánta cantidad de agua debe beber un ciclista? 🧴
Saber cuál es la ingesta de agua correcta en ciclismo tiene dos propósitos de peso: por un lado, se desea evitar la deshidratación y, por el otro, también se procura su efecto contrario, la sobrehidratación. En sí, ninguno de los extremos son buenos para un deportista. Por eso, mira cuánta agua beber antes, durante y después de una rodada.
Antes: Lo idóneo es preparar el cuerpo para el ejercicio que se aproxima. Si bien ingerir medio litro de agua es conveniente una hora antes de pedalear, otra opción es beber este líquido en cantidades normales desde 2 o 4 días previos.
Durante: Como medida general, se recomienda tomar agua cada 15 minutos en pequeños sorbos, de tal forma que el cuerpo se mantenga lo más hidratado posible. Para ello es necesario tener un bidón a la mano del cual sea fácil beber mientras se pedalea.
Después: Aquí se pretende recuperar los líquidos perdidos durante el entrenamiento, por lo que es viable el uso de electrolitos o ingestas de agua mayores a 1 L. Todo depende de la duración del recorrido, el nivel de sudoración y el expertise de cada deportista.
Consejos para asegurar una buena hidratación en ciclismo ✅
Cabe decir que este artículo sugiere algunas recomendaciones a la hora de rodar en bicicleta, sin embargo, recuerda recurrir a la opinión profesional de expertos y entrenadores si deseas iniciar en esta disciplina. ☝
- La hidratación, en conjunto con una alimentación saludable, mejora el rendimiento en este y cualquier deporte.
- Verifica que la ingesta de agua se acompañe de minerales esenciales como calcio, magnesio, hierro y sodio necesarios para el cuerpo.
- Durante el entrenamiento o competencia, bebe agua antes de que sientas sed, pues esta señal aparece cuando el organismo ya está deshidratado.
- Evita pedalear distancias largas si no tienes la condición adecuada ni una estrategia de hidratación a seguir.
- Cuídate de las lesiones de deshidratación porque a partir de entonces hay calambres y contracturas difíciles de manejar.
- Utiliza un dispensador de agua libre de bacterias, gérmenes o virus capaz de proporcionarte líquido puro y de calidad para tu entrenamiento.
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Fuentes de consulta:
- https://tuvalum.com/blog/consejos-hidratacion-en-bicicleta/
- https://www.mundobici.co/blog/hidratacion-correcta-en-ciclismo/
- https://rfec.com/index.php/es/smartweb/universo_ciclista/articulo/rfec/201-La-importancia-de-la-hidratacion-en-la-practica-del-ciclismo
