Correcta hidratación y otros cuidados en épocas de calor intenso ☀️ 🥵 💧
Recientemente, ha aumentado de manera significativa la temperatura de la tierra como resultado del cambio climático. Esto ha provocado que se intensifiquen las olas de calor y sus impactos en la salud.
Una ola de calor puede describirse como un periodo prolongado de altas temperaturas, generalmente acompañado de un aumento en la humedad, que supera los valores promedio para una región específica. Durante estos eventos extremos, la capacidad para regular la temperatura corporal se ve desafiada y, en ausencia de medidas adecuadas, se puede sufrir un golpe de calor.
En este contexto, uno de los aspectos fundamentales para protegerse durante las épocas de calor es mantener una hidratación constante y adecuada. A menudo, se subestima la importancia de beber suficiente agua y el impacto negativo que esto puede tener en el bienestar físico y mental.
Razones por las que la hidratación es crucial en épocas de calor
- Regulación de la temperatura corporal.
- Mantenimiento de una buena función cardiovascular.
- Apoya al buen rendimiento físico y mental.
- El agua es valiosa para el funcionamiento adecuado de todos los órganos y sistemas del cuerpo humano.
Pautas para hidratarte y cuidar tu salud durante una ola de calor
💧 Bebe suficiente agua
El agua es la mejor opción y la más básica para mantenerte hidratado. Asegúrate de beberla regularmente a lo largo del día; no esperes a tener sed, ya que este es un signo de deshidratación incipiente.
Si estás realizando actividades físicas intensas o pasas mucho tiempo al aire libre, es posible que necesites beber más agua de lo habitual. Si sientes que el agua no te es suficiente puedes optar por sueros orales.
💧 Evita bebidas deshidratantes
Es muy común que durante las épocas calurosas la gente prefiera beber refrescos o bebidas alcohólicas por el efecto refrescante que pueden ofrecer. Sin embargo, estos líquidos pueden tener un efecto contrario, pues pueden aumentar la producción de orina y, en última instancia, contribuir a la deshidratación. Si decides consumirlas, hazlo con moderación y compensa bebiendo agua adicional.
💧 Consume alimentos ricos en agua
Puedes aumentar tu ingesta de líquidos consumiendo alimentos que contengan altas cantidades de agua, como frutas y verduras frescas, por ejemplo, sandía, melón, pepino o lechuga. Estas son excelentes opciones, ya que contienen una gran cantidad de agua y también aportan nutrientes esenciales.
💧 Evita comidas pesadas y saladas
Las comidas con cantidades de sal excesivas pueden aumentar la sensación de sed y contribuir a la deshidratación. Durante una ola de calor, opta por comidas más ligeras y equilibradas, que sean fáciles de digerir y contengan una cantidad adecuada de sal para mantener el equilibrio de electrolitos.
💧 Utiliza ropa adecuada
Viste ropa liviana, de colores claros y tejidos que permitan la evaporación del sudor y ayuden a mantener tu cuerpo fresco. Esto reduce la pérdida excesiva de líquidos debido a la transpiración.
💧 Evita la exposición prolongada al sol
Limítate a estar expuesto al sol durante las horas más frescas del día, como en la mañana o en la tarde-noche. Busca sombra y refréscate con aire acondicionado cuando sea posible.
Recuerda que cada persona puede tener necesidades de hidratación ligeramente diferentes, dependiendo de factores como la edad, el peso, la actividad física y las condiciones de salud. Es importante prestar atención a las señales del cuerpo y ajustar la ingesta de líquidos en consecuencia.
Si experimentas síntomas de deshidratación severa como mareos, confusión, sequedad de boca extrema o disminución de la producción de orina, busca atención médica de inmediato.
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Fuentes de consulta:
- https://www.cdc.gov/niosh/mining/UserFiles/works/pdfs/HeatStress-Hydration-2017-126_es_508.pdf
- https://www.gob.mx/salud/articulos/la-importancia-de-una-buena-hidratacion#:~:text=Por%20eso%2C%20se%20recomienda%20consumir,y%20tipo%20de%20actividad%20f%C3%ADsica.
- https://www.elboticarioencasa.com/blog/wp-content/uploads/2019/07/2019-guia-hidratacion.pdf
